Selasa, 27 Jumadil Awwal 1447 H / 18 November 2025 17:29 wib
110 views
Bakar Kalori Tanpa ke Gym: 9 Aktivitas Sehari-hari yang Bikin Tetap Bugar
Kamu tidak harus ke gym atau jogging di taman untuk membakar kalori. Tanpa disadari, rutinitas harianmu menyimpan banyak cara mudah dan seru untuk tetap aktif. Berikut sepuluh kegiatan yang mungkin tidak kamu sangka dapat membantu menjaga kebugaran dan membakar kalori bahkan tanpa harus memakai sepatu olahraga.
1. Bersih-bersih rumah secara menyeluruh
Pekerjaan rumah seperti mengepel lantai, membersihkan jendela, atau menata lemari memerlukan gerakan terus-menerus dan melibatkan berbagai otot tubuh. Aktivitas ini membuat kamu membungkuk, mengangkat, serta berjalan sehingga meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori. Tergantung intensitasnya, kamu bisa membakar 200–400 kalori per jam. Bonusnya? Rumah bersih dan rapi!
2. Berkebun atau bekerja di halaman
Kegiatan seperti memotong rumput, menyapu daun, menanam bunga, atau menggali tanah melibatkan seluruh tubuh. Aktivitas ini membangun kekuatan dan stamina sekaligus membakar sekitar 250–350 kalori per jam. Ditambah lagi, bekerja di luar ruangan memberi udara segar dan meningkatkan suasana hati.
3. Jalan cepat
Jalan cepat (bukan jogging) adalah cara menyenangkan untuk bergerak. Jalan cepat membantu mengaktifkan otot kaki dan meningkatkan detak jantung, membakar sekitar 200–300 kalori per jam, bergantung pada kecepatan dan berat badan. Kamu juga bisa mempererat hubungan dengan hewan peliharaan sembari menikmati waktu di luar ruangan.
4. Mencuci mobil sendiri
Menyikat, membilas, dan membungkuk saat mencuci mobil membuat tubuh terus bergerak, melibatkan otot lengan, kaki, dan punggung. Aktivitas ini dapat membakar 200–300 kalori per jam. Selain itu, kamu menghemat biaya cuci mobil sekaligus mendapatkan hasil mobil yang kinclong.
5. Belanja ke supermarket atau jalan di mall
Berjalan menyusuri lorong supermarket atau mengelilingi mall sambil membawa tas belanja atau mendorong troli dapat membakar 150–250 kalori per jam. Jika menambah kecepatan atau membawa beban lebih berat, pembakaran kalori meningkat. Ini cara mudah untuk tetap aktif sambil menyelesaikan keperluan.
6. Bermain aktif bersama anak-anak
Permainan seperti kejar-kejaran, bola, atau lompat-lompatan membutuhkan energi dan banyak gerakan. Aktivitas ini dapat membakar 250–350 kalori per jam, sekaligus menggerakkan seluruh tubuh. Selain bermanfaat bagi kesehatan, ini juga cara berkualitas untuk menghabiskan waktu bersama anak.
7. Mengangkat belanjaan atau barang berat
Mengangkat kantong belanja berat, memindahkan kotak saat pindahan, atau membawa barang naik tangga dapat membakar 200–350 kalori per jam. Aktivitas ini memperkuat otot lengan, punggung, dan kaki, menjadikan pekerjaan rumah sebagai latihan kekuatan alami.
8. Mencuci piring dengan tangan
Mencuci banyak piring atau peralatan berat dapat membakar 150–250 kalori per jam. Berdiri, menggerakkan lengan berulang, dan mengangkat barang ringan melatih otot bahu dan lengan. Aktivitas ini mudah dilakukan setiap hari dan lebih hemat listrik dibandingkan menggunakan dishwasher.
9. Aktivitas seksual (Khusus untuk yang telah Menikah)
Ya, hubungan seksual juga termasuk olahraga. Tergantung intensitas, durasi, dan upaya fisik, aktivitas ini dapat membakar 100–300 kalori per jam. Gerakannya melibatkan otot inti, kaki, dan tangan, meningkatkan detak jantung, serta melepaskan endorfin yang membantu memperbaiki mood dan kesejahteraan.
Catatan Akhir
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berat badan, usia, durasi, dan tingkat usaha setiap orang. Untuk hasil maksimal, cobalah menjaga ritme yang stabil dan konsisten. Gerakan kecil yang dilakukan secara rutin mampu membawa manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang. (Ynet/Ab)
Sebarkan informasi ini, semoga menjadi amal sholeh kita!
